TaiJi-Qigong /silmäharjoitus

Silmäharjoitus Tulosta harjoitusohjeet-pdf TÄSTÄ

Harjoitus edistää Qin ja Veren kiertoa silmien alueella. Säännöllinen harjoittelu ehkäisee silmäsairauksia ja; kuului ennen kiinalaislasten koulupäivän rutiineihin. Sen on myös kiinassa todettu parantavan näköä jopa 2°.; Sitä voidaan käyttää ikä- ja likinäköön (pseudomyopia, eli valelikinäköisyys joka johtuu mykiön jännitystilasta) sekä taittovikaan.; Harjoittelu laukaisee jatkuvan lukemisen, näyttöpäätetyöskentelyn, televisionkatselun ja pimeällä ajamisen tuottamia jännityksiä.; Rennoin ja levollisin silmin myös kykymme olla läsnä ja kontaktissa ympäristön kanssa paranee.; Vaikutusten saamiseksi harjoitusta suositellaan koettamaan kahdesti päivässä viikon ajan,; jonka jälkeen voi jatkaa jos se tuntuu tepsivän. Kun harjoituksen oppii, vie sen tekeminen noin 15-20 minuuttia.; Silmälihasten ollessa jännittyneitä, saattaa niissä harjoitusten alkuvaiheessa tuntua kipua.
© Jari Siipola

Harjoituksessa on neljä vaihetta:

1. Silmänpaineen vahvistaminen

Istu selkä suoraana, kädet polvien päällä, kämmenet ylöspäin.
Uloshengityksellä avataan silmät sepposenselälleen puristetaan peukalo nyrkkiin ja siten ikäänkuin nostetaan painetta silmässä.
Sisäänhengityksellä rentoutetaan: kädet avautuvat ja silmät sulkeutuvat.

Toistot: x3

2. Silmälihasten voimistelu

Päätä kääntämättä liikutetaan silmiä hitaasti näkökentän reunalta toiselle:
Vasemmalta - oikealle - vasemmalle.
Ylhäältä - alas - ylös.
Viistottain alhaalta vasemmalta - ylös oikealle - alas vasemmalle.
Viistottain alhaalta oikealta - ylös vasemmalle - alas oikealle.
Ympäripyöritys myötäpäivään - vastapäivään.

Toistot: x9 (edestakainen liike muodostaa yhden toiston).

Toista vaihe 1. Silmänpaineen vahvistaminen.

3. Silmien ympäristön ja akupunktiopisteiden hieronta

Etusormin painetaan ja hierotaan
3x myötäpäivään pyörittäen, AKUPUNKTIOPISTEET:
Jingming UB-1, silmän sisänurkassa,
riisinjyvän muotoisen ihopoimun yläpuolella.
Tongziliao GB-1, painaumassa silmän ulkonurkan tasolla, mutta pään sivulla.
Yuyao M-HN-6, painauma luussa suoraan pupillin yläpuolella, kulmakarvan keskellä.
Sibai ST-2, edellistä vastaava painauma luussa suoraan pupillin alapuolella.

HIEROTAAN SILMIEN YPÄRISTÖÄ:
Otsa keskeltä sivuille, peukalon tyveä käyttäen.
Silmien ympärys keskeltä sivulle, kämmensyrjällä vetäen.
Korvalehdet peukalo-etusormi otteella ylhäältä alas, vetäise lopuksi nipukasta.
Toistot: x3

HIEROTAAN VIRTSARAKKO (UB)-MERIDIAANIA:
Vasemman käden peukalolla ja etusormella painetaan nenäntyvestä
pisteitä Jingming UB-1, samalla oikea käsi hieroo jonkinaikaa pään takaosasta alas niskaan.
Edellinen toistetaan vielä käsien ollessa päinvastoin.

4. Tarkennusharjoitus

Ojenna käsivarret eteen, kämmenet silmiä kohti ja tarkenna katse niiden pintaan. Pidä focus kun liikutat kämmeniä hitaasti silmien lähelle ja loitonna ne jälleen.
Toistot: x4

Lepää lopuksi hetki silmät kiinni.

TULOSTA SILMÄHARJOITUS-PDF TÄSTÄ SIVUN ALKUUN